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正念+禅绕画沙龙 | 安放那些烦躁与不安

2024年10月23日 18:00 ~ 2024年10月31日 19:00

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    在这个不确定的时代,充满喧嚣浮躁,

    我们常感身心疲惫,内心压力不断。

    是否可以找回一份内心的安定?

    如何活出自己的从容,享受生活与关系?


    正念+成长实验室沙龙,希望助你拿回内心力量,减少焦虑,化解情绪,提升个人幸福感。


    本期主题:正念+禅绕画

    用艺术遇见疗愈,每个人都是自己心灵的艺术家!


    正念可以有很多形式,让我们不断探索,带着好奇心,一起来玩正念,将正念融入生活。





    为何要练习正念

    改变之所以很难,是因为我们的大脑思维(反应模式)有着强大的惯性,很多时候是自动运行的。或者也可以说,指导我们反应的指挥棒往往在潜意识。


    所以我们说要了解自己,关键是要能觉知到我们的思维,看见潜意识中更多内容,同时能从自动反应中脱离出来。而这就需要你拥有足够的觉察与觉知力。


    那要如何提升我们的觉知力?


    好消息是,正念的练习,便可以帮助我们提升觉知力。正念的整个过程,都在训练对注意力的掌控。


    卡巴金博士这样定义正念:

    正念是当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。


    它包含了三个要素(核心技能)

    1.专注当下

    我们可以关注此刻正在发生的事情


    2.非评判的态度

    放下脑海中那些「不应该」「不对」「不正常」的自动化评判


    3.有意识地行动

    让我们能在习惯反应出现时按下暂停键,再自由地选择对当下更好的行动方案


    这样的练习,加上持续持久的过程,才能逐步脱离原有的惯性,慢慢学会有意识地使用自己的注意力。进而帮助你重新建立和你思维及情绪的关系。你不再是无意识地被思想和情绪掌控,你才能真正成为你自己人生的主人。


    关于正念练习的作用

    “大量临床研究的数据表明,经过6-8周的正念练习,可以帮助到有心理困扰的人得到有效的改善。”


    “从脑科学与神经科学的基础上来说,正念冥想可以改变大脑中涉及注意力、情绪和自我意识调节的结构和功能。”

    20230902-5-.jpg


    正念禅绕画

    禅绕画(Zentangle)也被称为冥想的艺术形式,心灵的艺术。


    你可以这么理解这个词:

    是一种状态,练习的一种态度,不觉间呈现的心境;

    绕,是手法与方法,但不是弯弯绕绕,而是有一定基本步骤;

    是载体的形式,是最终的作品呈现。

    禅绕画有基本的图样素材,基本的绘画步骤,所以你无需担心会不会画


    禅绕画本着简单易上手的理念,强调在简单与重复的禅绕绘画过程中,看见每个人的可能性


    禅绕画没有好坏对错的标准,强调带着非评判的态度投入其中,培养自我的包容与接纳


    这些也正是正念练习所需要的态度。


    简单的技巧,简单的工具,重复又带着专注,帮助你收获平静与放松,也可借由可视化的绘画作品呈现出你当下的心境状态。


    20230726-2.jpg

    你不需要有任何绘画基础与经验

    你也不需要拥有绘画天赋

    只要有兴趣拿起笔

    只需对正念感兴趣

    对个人成长感兴趣

    想寻找内心的宁静

    希望缓解压力、舒缓情绪

    ……


    欢迎来一起来正念静心禅绕!


    收获属于自己创作的画作

    调养身心,提升专注力与觉知力

    提升心灵的品质

    缓解焦虑情绪

    释放压力,静心放松

    觉察与感知自我

    感受与发掘乐趣

    自我成长,自我接纳,治愈自我

    暂且抛开头脑,和你的纸、笔在一起,投入其中,让一切自然展开与流淌。




    活动安排:

    本期主题:正念禅绕画

    *请自主采集一片树叶并带上参与本次活动;


    时间:10月31日周四晚上19:00

    费用:39/人,4人成行;

    地点:安伈/安梦心理中心(西湖区紫金港商务大厦329)

    联系:报名后请联系安伈心理助理(18058726017)确认。




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