要把骨髓洗，先从站桩起，站桩能调动全身的气机，促进气血的流通。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。
元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩是道家的筑基功，在古代秘不外传，只是在近代随着冷兵器的逐步淘汰，而一些秘籍武功其中包括站桩，为了传承，才开始解开了几千年来的神秘面纱，逐步为人们所熟知。

首先筑基功——站桩，在道家修行里面是最基本的功法。修五脏六腑，通奇经八脉，促气血畅通，为未来更高层次的修行打下基础。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。“万动不如一静，万练不如一站”。

年轻时，下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，充满活力。

到了老年，渐渐变为下焦虚，上焦实。

上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。