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“世上神佛皆为己心，能渡你的只有你自己”

01 困境

你是否时常感受到迷茫、焦虑，或是被一种无意义感所包裹？

你是否感觉自己像是一个高速运转的多线程处理器，总是在这个任务还未结束之前就不自觉地开启了下一个进程？你的大脑一直处于紧绷状态无法放松？

你是否曾经隐约听到自己内心的呼唤，但又自觉无力冲破世俗的枷锁，进而陷入到反复的挣扎？

你是否曾经试图向外探索，想寻求一个突破口、一个解决方案，但发现并没有很好的效果？

02 无法停止的思维

其实我们大多数的情绪负担，并不真正来源于外界的境遇，而是来源于我们自己的内心。

如果你曾经有静坐或冥想的经历，你应该能发现，我们一瞬间能产生的想法之多，而它们哪些又是真实存在的？这些想法，有的来自于过去，有的来自于未来。也许是你曾经做了什么事时别人的反应，也许是你对未来某些场景的想象，或仅仅是下一顿饭吃什么？

脑海中的想法念头混作一团，相互斗争，分不清真假，以至于一时之间我们根本无法行动，因为我们根本不知道怎么行动。

我们无法停止思考，但思维往往无法真正帮助到我们获得内心的平静，反而是我们焦虑的来源。

03 我知道但我做不到

朋友对我的评价通常是是“兼具浪漫主义与执行力”，“想法很奇怪，执行力极强”。也经常有人问我，你是怎么做到这么勇敢、这么自由、执行力这么强的？

其实遇到这样的问题，我通常会回答一些大家想听到的“正确的废话”——一些思维、认知上的东西。但我心里深深地清楚，那并没有用，他们不会因为知道而能做到。

自由、勇敢、执行力，这些东西，和佛家所说的“般若智慧”、道家所说的“清净心”一样，是一种能力，并不是可以通过认知被获得，而需要通过训练被获得。

它们就像我们身体上的一块肌肉，我们每个人都有，只是强与弱的区别。但它不可能因为你知道怎么锻炼它而变得更强大，必须通过你一次一次反复地对自己做功来获得。有了力量之后自然能拿起之前拿不起的东西。

如果你自己不练习，即便你清楚知道所有肌肉的结构与锻炼原理，你也无法去承担超出你承受上限的重量。

04 正念（Mindfulness）

正念（Mindfulness）源于中国禅宗的“止禅”和“观禅”，传到西方后被结构化、系统化之后又传播回中国。

正念是一种基本的人类能力，它能让我们全身心地投入到当下，意识到我们在哪里，我们在做什么，而不是对周围发生的事情过度反应或被压垮。

前文也说过了，我们感受到的情绪负担往往来自于我们的思维，而正念就是一种能帮助你抵抗思维的力量。

只要你的正念足够强大，你就很容易分辨你脑海中产生的无数想法哪个是来源于现实、哪些是来源于虚妄，你会很清晰地觉知到你每一个的念头的来去、自己内心的声音，从而更具主观能动性地去有选择的处理它们。

届时自由、勇敢、执行力、专注力自然升起，快乐、幸福、愉悦感自然升起；焦虑、迷茫、无意义感自然远离。

其训练方式虽各种各样，但也很简单，你只需要静静地坐在那里，注意呼吸的自然节奏，慢步的节奏，专注于你的身体/你的呼吸/你的念头任何一件事情，不需要任何花里胡哨的外力加持。向外求的效果是短暂的，就好像我们肩膀疼了选择去按摩，按完确实放松且效果立竿见影，但它无法维持更长的时间；而锻炼你的背部肌肉虽然痛苦且没有即时效果，但它终将帮助你摆脱疼痛。

正念练习分为正式和非正式两种

正式练习指的是静静的坐在那里，采用冥想的方式进行专注力和觉察力的训练。

非正式练习指的是你在生活中的任何时候、任何事情上都可以有意识地训练专注于当下的能力，常用的一些练习有：正念饮食、正念聆听、五感练习等等。就是所谓的“行住坐卧皆是禅”。

05 活动详情

活动主题：放下思维，活在当下，感受心的力量

活动时间：7月2日，周日，13:30~15:30

活动地点：朝阳区双井优士阁大厦A座

活动人数：限8人

活动费用：99元/人

活动流程：

1、正念饮食：完全专注于吃面前的果子，仔细观察它的色、香、味、触，仔细咀嚼，并关注吃下去之后心里的感受，全神贯注地进行饮食过程，体验专注当下的感觉

2、介绍正念相关知识及其练习原理，Q&A

3、正念聆听：两人一组根据主题进行对话，使用正念技巧（老师现场传授）进行聆听。学会专注的倾听，暂时放下自我

4、感受交流、问题交流     

活动主理人：本硕毕业于西交的小姐姐，6年前开始参禅悟道。

在陕西的古观音禅寺做过禅修义工，在武当山袁师懋道长开设的武馆练过一个月的养生武术，

在九华山跟随专业老师系统修习过止观禅 。

目前正在参加正念心力导师培训，想把去宗教、去玄学化的科学正念方法推广给大家。

06 活动咨询

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愿能治愈你。